O primeiro baralho de cartas inspirado no modelo de bem-estar multidimensional e multidisciplinar SPIRE
Uma ferramenta prática para pensar, sentir e agir em direção ao bem-estar integral ao teu ritmo
O que são
As HappierCards são um baralho de cartas que operacionalizam e ilustram o modelo multidimensional de felicidade SPIRE – Espiritual, Físico, Intelectual, Relacional e Emocional.
Têm como objetivo dar a conhecer os princípios que regem a abordagem multidisciplinar do Wholebeing e os seus elementos SPIRE, permitindo a quem as utiliza cultivar o bem-estar de forma holística e sustentável, através de pontos de alavancagem e de pequenas-grandes ações com impacto real nos seus níveis de felicidade.
Estas cartas convidam-te a pensar, sentir e agir em coerência com aquilo que te faz florescer, podendo serem usadas de forma flexível por cada pessoa, grupo ou organização.
As HappierCards foram desenhadas com base nos fundamentos e práticas da Psicologia Positiva, aliando conceitos e evidência empírica de diversos autores de referência.
Porque ser mais feliz não é estar sempre a sorrir.
Ser mais feliz é aprender a florescer – mesmo nos
dias cinzentos.
Para que servem
Para simplificar o modelo de aprendizagem e prática do bem-estar, aplicando os princípios desta abordagem baseada na Psicologia Positiva no dia a dia, em casa, no trabalho ou na escola.
E, tal como a ciência demonstra, pessoas mais felizes e com maior bem-estar tendem a:
Ter melhor saúde e
melhor desempenho
Estar mais envolvidas,
focadas e produtivas
Ter menos burnout
e menos conflitos
Sentir-se mais reconhecidas
e integradas
Apresentar mais equilíbrio
vida-trabalho
e resilientes
Para quem se destina
As HappierCards destinam-se a quem procura viver com presença, intenção e propósito, através de práticas realistas que cultivam o bem-estar no dia a dia.
São a ferramenta ideal para:
- Profissionais e facilitadores: Responsáveis de Recursos Humanos, Psicólogos, Coaches, Formadores e Professores.
- Exploradores: Todos os que desejam integrar o bem-estar na sua rotina pessoal ou profissional.
Para quem quer aprender a ser mais feliz, mesmo que, neste momento, sinta que a felicidade está longe.
Para líderes e responsáveis de RH que procuram criar condições para o bem-estar e sustentabilidade nas organizações.
Para profissionais e pessoas que acreditam que a vida é um continuum e que subir apenas um ponto na escala da felicidade já muda tudo.
Para escolas, facilitadores e mentes curiosas que desejam transformar a teoria em dinâmicas reais de bem-estar.
A curiosidade e a criatividade são duas das forças de carácter que podes, e deves, explorar ao utilizar este baralho. Quer optes por usar em modo individual ou em grupo, mais do que responder às perguntas, o essencial é agir com intenção e direção.
É assim que se cultiva o bem-estar.
Composição das HappierCards
75 cartas organizadas em 7 categorias
As categorias do baralho
Wholebeing
Check-In SPIRE
S (Espiritual)
P (Físico)
I (Intelectual)
R (Relacional)
E (Emocional)
Cada categoria S.P.I.R.E. inclui 3 subcategorias
Cognitivo – perguntas de verdadeiro/falso
Reflexivo – perguntas abertas
Prático – exercícios e dicas
Benefícios
As HappierCards oferecem-te um modelo prático, acessível e envolvente para aumentares os teus níveis de felicidade nas cinco dimensões centrais do ser humano, de forma simples e intencional, ao teu ritmo.
Com este baralho, vais poder:
- Ganhar clareza sobre o que te dá sentido, presença e propósito
- Reduzir o stresse e fortalecer a tua resiliência no dia a dia
- Desenvolver autoconsciência e tomar decisões mais alinhadas contigo e com aquilo que te faz florescer
- Melhorar as tuas relações, contigo e com os outros
- Cultivar emoções prazerosas e lidar com as dolorosas com mais compreensão e aceitação
Essencialmente, o grande benefício é conheceres um modelo que, através dos seus conceitos, práticas e sugestões, te permite criar hábitos de bem-estar com pequenas ações de grande impacto.
A Ciência por trás das HappierCards
A abordagem do Wholebeing parte de uma visão integrada da pessoa e do seu bem-estar, que ganha expressão prática através do modelo SPIRE.
Este modelo é o acrónimo dos cinco elementos fundamentais e interligados que compõem o nosso bem-estar integral:
Spiritual | Espiritual
Physical | Físico
Intellectual | Intelectual
Relational | Relacional
Emotional | Emocional
Quando trabalhamos estas cinco dimensões de forma integrada e harmoniosa, somos conduzidos ao florescimento humano.
Jogar para Florescer
O florescimento “é a combinação de sentir-se bem e funcionar eficazmente” (Huppert & So, 2013).
Trata-se de um estado ótimo de funcionamento, no qual somos capazes de nutrir emoções positivas em relação à vida, realizar o nosso potencial e alcançar objetivos autoconcordantes, integrando todas as dimensões da nossa pessoa como um todo.
Porquê?
Porque os dados apontam para sinais claros de mal-estar, especialmente entre jovens e em contexto de trabalho (Matos et al., 2022; Ordem dos Psicólogos Portugueses, 2023):
- Aumento de indicadores de infelicidade e sofrimento psicológico em jovens
- Sintomas físicos e emocionais associados ao stresse
- Risco de autolesão e de comportamentos negativos
- Impacto do stresse e da saúde psicológica no trabalho, com custos em presentismo e absentismo
Este é um baralho de bem-estar onde se joga para florescer. E aqui, todos ganham.
Fundamentos Científicos
As cartas foram desenhadas com base nos fundamentos e práticas da Psicologia Positiva, integrando conceitos e evidência empírica de diversos autores de referência, entre os quais:
- Tal Ben-Shahar
- Iris Mauss
- Ken Sheldon
- Sonja Lyubomirsky
- Viktor Frankl
- Patrick Callaghan
- James Pennebaker
As cartas refletem a integração destes contributos com práticas concretas de bem-estar, tornando a ciência aplicável, simples e acessível ao quotidiano.
A História por trás das HappierCards
As HappierCards nasceram de um percurso, profissional e pessoal, construído pelo contacto próximo com pessoas e organizações.
Iniciei a minha carreira na área financeira, onde durante 17 anos fui desafiada a trabalhar com recrutamento e seleção. Foi aí que despertou em mim uma curiosidade profunda pelo comportamento humano e, mais tarde, pelo desenvolvimento pessoal e pelo bem-estar.
Este caminho ganhou forma e direção através da certificação em Análise Comportamental DISC e, decisivamente, com a certificação em Estudos da Felicidade na Happiness Studies Academy, com o Professor Tal Ben-Shahar.
A semente deste projeto surgiu durante a Pós-Graduação em Psicologia Positiva Aplicada. Foi na unidade curricular de Florescimento Humano: Educação, Artes e Humanidades que comecei a desenhar o conceito das HappierCards, mas o seu desenvolvimento exigiu persistência e tenacidade.
Durante esse processo, a Teoria da Esperança de Snyder foi uma referência orientadora.
Estas cartas são, por isso, fruto da minha própria aplicação da força de vontade e da capacidade de encontrar caminhos, a força do meio, como motores de resiliência. Contaram também com o contributo das pessoas que se cruzaram comigo ao longo deste percurso.
E, porque eu também tenho dias cinzentos, é o modelo SPIRE que me devolve clareza e direção.
É esse caminho de equilíbrio, testado e vivido por mim, que as HappierCards procuram agora tornar acessível a outras pessoas.
O primeiro passo começa aqui
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